How To Boost Your Immunity आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं

दोस्तों इस समय हमारा देश और पूरा विश्व एक संकट के समय से गुज़र रहा है जहाँ कोरोना की वजह से पूरी दुनिया की तीन चौथाई आबादी अपने घरों में कैद है। इस समय सबसे ज़्यादा ज़रूरी अगर कुछ है तो वो है ख़ुद को स्वस्थ रखना और इसके लिए हम आपको दे रहे हैं कुछ कारगर तरीके जिनका पालन करने से निश्चित रूप से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता ( Immunity Power ) बढ़ने लगेगी और इससे आपके ऊपर किसी भी प्रकार की बीमारी के चपेट में आने की संभावना ना के बराबर होगी। आइये समझते हैं की क्या हैं वो तरीके जिनसे आप ख़ुद को और आपके परिवार को एक अच्छा स्वास्थ्य दे सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें की ये उपाय आपको जीवन भर पालन करने हैं क्यूंकि कोरोना तो आज है कल नहीं रहेगी पर अगर आप स्वतः रहेंगे तो भविष्य में आने वाली किसी भी चुनौतियों से निपट सकते हैं।

स्वस्थ आहार का सेवन करें

दोस्तों आज कल फ़ास्ट फ़ूड और जंक फ़ूड का दौर चल रहा है और हम सिर्फ स्वाद के लिए अपना स्वास्थ्य ख़राब करने पर तुले हुए हैं। आज से आपको स्वस्थ आहार लेने की आदत विकसित करनी है। भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व – विशेष रूप से, फल-फूल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, और मसाले जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ – आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं जो आपको लम्बे समय तक जवान और खूबसूरत बनाये रखते हैं। ये वाक्य हमेशा याद रहे ” जैसा होगा अन्न वैसा होगा मन ” और अंत में ये ध्यान रखें की गर्म पानी पीना चाहिए। अगर आप फ्रीज का ठंडा पानी पीते हैं तो ये आपके लिए अच्छा नहीं है, ये आदत आज ही सुधार लें।

तनाव को नियंत्रण में रखें

दोस्तों तनाव कई करने से हो सकता है पर कारन चाहे जो भी हो इसके परिणाम हमेशा नकारात्मक ही होते हैं। तनाव की वजह से आपका शरीर और मन कमज़ोर हो जाता है जिसे बीमारियां आसानी से अपना शिकार बना लेती हैं। दोस्तों तनाव काम करने के लिए कई रास्ते हैं जैसे आपका कोई पसंदीदा काम जैसे संगीत, नृत्य, कोई खेल खेलना इत्यादि। इससे आपका दिमाग अनावश्यक सोचों से बच जाता है और आपका तनाव नियंत्रण में आ जाता है। घरेलु जानवर भी तनाव को काम करने में बहुत सहायक होते हैं।

8 से 9 घंटे की भरपूर नींद लें

जब आप सोते हैं तो आपका अवचेतन मन आपके शरीर को ठीक करने में लग जाता है और आप तरोताज़ा हो जाते हैं , स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण होती है। इसलिए पूरी नींद लें इससे आप की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को हानिकारक आक्रमणकारियों से बचाने में सक्षम बनाती है और आपको बीमार होने की संभावना कम हो जाती है।

व्यायाम योग और प्राणायाम करें

दोस्तों हमारे देश के पुराने ऋषि मुनियों ने हमें विरासत में योग और प्राणायाम जैसे अचूक शस्त्र दिए हैं जिनसे हम अपने शरीर और मन को हमेशा युवा बनाये रख सकते हैं। अपने जीवनशैली में योगासन प्राणायाम और व्यायाम को शामिल करें और देखें आपके स्वास्थ्य में कितने सकारात्मक बदलाव आते हैं। आज कल व्यायाम, योगासन तथा प्राणायाम सीखने के लिए आपको यूट्यूब पर सैकड़ों वीडियो मिल जायेंगे जो बिलकुल फ्री हैं।

ध्यान करना सीखें ( Learn Meditation )

दोस्तों ध्यान एक बहुत ही कारगर विद्या है जिसे भारत के ऋषियों ने विकसित किया था। तब से ये तकनीक पूरी दुनिया में अलग अलग नामों से इस्तेमाल होती है। ध्यान के बहुत ही सकारात्मक असर होते हैं अगर उन्हें सही तरीके से किया जाये तो न सिर्फ मानसिक बल मिलता है बल्कि अगर आप अपने किसी सपने या लक्ष्य को आतंरिक त्राटक के द्वारा देखना शुरू कर दें तो एक चमत्कार की तरह वो लक्ष्य आपको हासिल हो जाता है। इसे अंग्रेजी में ( Law of Attraction ) कहा जाता है जो की भारतीय ध्यान पद्यति का एक छोटा सा उदाहरण है। ये एक विस्तृत विषय है जिसपे हम एक लेख विस्तार से जल्द ही प्रकाशित करेंगे।

नशे की आदतों से दूर रहें

अगर आप सिगरेट या शराब या किसी भी प्रकार का नशा करते हैं तो ये आपके स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। कम उम्र में इसके परिणाम नहीं दिखाई पड़ते लेकिन जैसे ही आपकी उम्र 30 साल से ज़्यादा होती है आपको इसके नकारात्मक परिणाम दिखने लगते हैं। शराब की तरह, सिगरेट पीने से भी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। विशेष रूप से, सिगरेट के धुएं से निकलने वाले रसायन – कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन, नाइट्रोजन ऑक्साइड और कैडमियम – साइटोकिन्स, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य में बाधा डाल सकते हैं।

तो दोस्तों ये थे कुछ कारगर उपाय जिन्हे अपना का आप बिमारियों को दूर भगा सकते हैं और लम्बे समय तक युवा बने रहकर जीवन का आनंद ले सकते हैं। हम आपके अच्छे स्वास्थय की कामना करते हैं, इसी प्रकार के ज्ञानवर्धक और उपयोगी जानकारियों के अजनाभ को सब्सक्राइब करें, आपके सहयोग और प्रेम के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद्।

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